*Texto publicado em 29/09/2015 e atualizado em 12/01/2022.

Manter a memória bem afiada é certamente uma ótima maneira de obter um rendimento acadêmico invejável.

Você sabia que estudantes com boa memória conseguem se organizar melhor? ?

Isso mesmo! Em outras palavras, eles conseguem estudar com mais eficiência, ler e fixar conteúdos com maior facilidade e ter melhor performance em várias tarefas, sejam elas relacionadas aos estudos ou não.

Para que você mantenha a mente afiada, hoje vou te dar umas dicas de práticas que vão ajudar a arrasar no dia-a-dia e na faculdade!

Se liga que vem dica! ?

Dicas para manter a memória afiada

1. Alimentação equilibrada

Se você acredita que a alimentação rica e balanceada está ligada principalmente à estética, aqui vai uma dica! ?

Para que você mantenha as funções fisiológicas necessárias para a saúde do seu organismo, é importante ter uma alimentação com variedade de nutrientes e bem balanceada!

Além de conceder às suas células neuronais todo o aporte de nutrientes necessário para o funcionamento cerebral — revitalizando, portanto, várias de suas funções, inclusive a MEMÓRIA!

2. Exercício físico

Estudos científicos demonstram que o declínio das funções cognitivas pode ser atenuado quando realizamos exercícios físicos continuamente.

Pessoas moderadamente ativas demonstram ter um processamento cognitivo mais rápido, além de cognição aumentada.

Mas fica de olho! O tipo de exercício físico é também muito importante!

A fim de melhorar a atividade cognitiva, a atividade mais recomendada é a aeróbica, com duração entre 45 segundos e 2 minutos. ⏳

Também é legal prestar atenção na frequência cardíaca, que deve estar entre 90 e 120 batimentos por minuto!

Embora os resultados variem de acordo com o tipo ed exercício que você pratica e sua idade, pesquisas apontam melhoras imediatas após a realização de qualquer exercício.

E eventualmente, com o passar do tempo, você vai notar a melhora substancial da sua função cognitiva!

Ou seja, está na hora de se exercitar pra melhorar essa memória! ?

3. Fenômeno da reminiscência

De acordo a teoria do “Fenômeno da Reminiscência”, um momento de descanso vale mais dois momentos seguidos de repetição. ?

Não entendeu? Então deixa que eu te explico!

Basicamente, ao ter que memorizar uma informação curta, como uma tarefa ou um prazo, você pode dizer a informação que quer memorizar em voz alta, fazer uma pequena pausa e repeti-la novamente.

Prossiga com outra pausa seguida de outra repetição.

De acordo com observações do psicólogo inglês P.B. Ballard, as pausas entre as repetições são efetivas para memorização mais eficiente de uma informação.

No entanto, preste atenção! Não vale repetir sem parar a mesma informação!

Com o intuito de fazer o fenômeno da reminiscência atuar, a peça-chave é o tempo de descanso, tudo bem?

4. Memorizar conteúdos mais extensos

Para memorizar conteúdos maiores, a técnica da reminiscência funciona quase da mesma forma, com algumas adaptações.

Dessa maneira, você vai ter uma técnica que te ajuda a memorizar vários tipo de conteúdo! Sensacional, né?

A chave para que a técnica da reminiscência funcione com conteúdos mais extensos é usá-la de forma sinestésica.

E surpreendentemente, é bem simples! Você pode usar várias abordagens para memorizar o mesmo conteúdo.

Por exemplo, durante o dia, leia, faça resumos, visualize imagens e até tente explicar para outras pessoas!

Essas são táticas maravilhosas para lembrar de algo!

5. Organização

Sabe aquela “cola” que você fez, mas não precisou usar porque memorizou o conteúdo? ?

Então, utilizar um planner com datas e detalhes é muito vantajoso para você!

Além de se manter organizado e evitar o risco de esquecer informações importantes, ainda vai se lembrar de algumas sem precisar da anotação!?

6. Sono

Você sabia que dormir mal pode impactar na sua memória?

Isso porque ter uma noite maravilhosa de sono é mesmo renovador! ?

Estudos demonstram que o sono tem um papel muito importante nos mecanismos fisiológicos e neuroquímicos que ajudam na consolidação da memória.

O descanso noturno com tempo total entre 7 e 9 horas é fundamental para manter a sua mente e corpo funcionando melhor.

E tente ir dormir antes das 2 da manhã, tudo bem?

7. Evite multitarefas

Acredite, fazer várias coisas de uma vez só contribui, e muito, para o esquecimento!

A dificuldade de memorizar as informações ocorre porque quando você realiza diversas atividades ao mesmo tempo, não consegue manter a concentração.

Ou seja, você não está com foco o suficiente para processar as informações adequadamente. ?

Por isso, tente fazer uma coisa de cada vez, tudo bem?

8.  Mantenha o cérebro em atividade para uma memória afiada

Se o seu cérebro está sempre sendo estimulado, sua capacidade de memorização com certeza vai ser melhor!

De quebra-cabeças a joguinhos no celular, existem várias opções que vão te ajudar a manter o cérebro ativo!

E antes que você fique triste porque não sabe o que baixar, aqui está uma listinha de jogos que estimulam as funções cognitivas! ?

9. Identifique e trate problemas de saúde

Existem vários problemas de saúde que podem influenciar negativamente na sua saúde mental e na sua memória!

Alguns deles são o estresse, saúdes respiratórias e até questões psicológicas, como a depressão e ansiedade.

Assim como se exercitar e achar métodos que te ajudem a manter o cérebro ativo, é importante ter certeza que está tudo bem com a sua saúde, seja ela mental ou física! ??

Então, se tem um tempo que você não vai no médico, marque uma consulta agora para fazer um check-up!

Por fim, procure um médico, trate esses problemas e contribua para manter a memória afiada e o corpo saudável!

Conclusão

Se você quer saber mais sobre como potencializar sua memória, não esqueça de ler este post! ?

E aí, gostou do texto? Já anotou essas dicas para começar a praticar ou tem sugestões? Deixe o seu comentário abaixo! ?