“Corpo são, mente sã”. É com esse ditado clássico que vamos ao texto do título: a yoga para a concentração e seu impacto na aprendizagem. 

Quer entender por que a prática pode contribuir para os seus estudos? Se liga só ?

Yoga: significado e origem

Antes de tudo, é importante entender a origem da Yoga. Afinal, como surgiu, o que significa?

Em sânscrito, yoga (pronuncia-se “iôga” e, quando escrito “ioga”, em português, a pronúncia é “ióga”) significa unir, juntar, integrar.

O marco da sua disseminação pelo mundo foi o Yoga Sutra, que tem mais de 2 mil anos de existência. 

Ele é uma coleção com mais de 196 ensinamentos sobre a teoria e prática do yoga que ajudam a equilibrar a mente para alcançar paz interior. 

Tudo o que todos nós precisamos atualmente, né? Tanto é que o interesse pela prática cresceu 43% nos primeiros meses deste ano. 

Mas e então, como isso interfere na aprendizagem?

Diversos estudos científicos vêm comprovando o bom impacto do yoga para concentração, memória, redução de estresse e ansiedade.

Além disso, ela melhora o nosso bem-estar de forma geral (o que contribui muito para o estudo).

Abaixo, você vai entender melhor o porquê!

Aumenta oxigenação no cérebro

O yoga engloba diversas práticas físicas, chamadas asanas. 

Algumas delas, como a do cachorro olhando para baixo (exemplo na imagem acima), estimulam bastante a oxigenação do cérebro. 

Isso é essencial para o aprendizado porque interfere na capacidade dos neurônios funcionarem da melhor forma.

Logo, proporciona a correta assimilação de informações.

Então, partiu oxigenar o cérebro? ?

Melhora a respiração

Os exercícios respiratórios do yoga, chamadas de pranayamas, são uma parte fundamental da prática. 

Afinal, é a respiração que sustente toda a prática.

No yoga, a respiração é, na maioria das vezes, nasal – tanto a inspiração quanto a expiração.

A expiração, lenta, favorece ainda mais a liberação de gás carbônico. 

Há uma dinâmica nessa respiração ativa que favorece a liberação do neurotransmissor acetilcolina, o neurotransmissor da aprendizagem. 

Então, ao contrário da respiração ofegante e ansiosa, traz uma sensação de bem-estar e mais serenidade.

E nem precisamos dizer como isso também ajuda no momento de estudos. Principalmente quando rola aquela tensão pré-prova, né?

Estimula o relaxamento e diminui o estresse

Como resultado tanto da respiração mais serena quanto de outros elementos relacionados à prática, surge o relaxamento. 

A tensão muscular diminui, o que contribui para a qualidade do sono.

Essa etapa é fundamental para fortalecer a cognição e memória do conteúdo visto durante o dia.

Alguns estudos, inclusive, já apontaram que o yoga pode reduz o nível de cortisol (hormônio do estresse) na corrente sanguínea. 

Então, isso tudo possibilita uma melhor aprendizagem.

Melhora a memória

Nesse sentido do relaxamento que falamos ali em cima, o yoga contribui também para a memória.

“Ué, mas o que relaxamento tem a ver com memória?”. 

Vamos à explicação: o ato de relaxar “poupa” neurônios e favorece as conexões cerebrais.

Em outras palavras, é como se ao relaxar você desse mais energia à a mente.

Analogamente, é como quando precisamos de uma boa noite de sono para consolidar as informações que consumimos durante o dia.

Então, como a memória depende do fortalecimento das conexões cerebrais para funcionar melhor, isso já a impacta positivamente.

O que também explica por que yoga para concentração é tão benéfico.

Melhora a concentração

“Yoga para concentração” já é um termo buscado no Google.

Mas, afinal, por que ele ajuda nisso?

Antes da explicação, vamos a um ponto importante.

Nanah, professora de yoga na Passei Direto, reforça que yoga é sinônimo de meditação.

Ou seja: uma prática de atenção plena.

Nesse sentido, ela explica que ele facilita o processo de neuroplasticidade que o cérebro tem.

“Quanto mais treinamos as áreas de concentração e atenção, maiores elas ficam. Então, quanto mais meditamos, mais fácil fica nos concentrarmos em outros momentos – como nos de estudo”.

Educação integral: união entre corpo e mente

Hoje, tem sido cada vez mais debatida a necessidade de uma educação integral, que prepare os estudantes não apenas para uma prova, mas para os desafios gerais da vida.

Esses desafios demandam competências como resiliência, autocontrole, empatia, colaboração. Resumidamente: uma educação socioemocional.

E o yoga ajuda muito nisso, uma vez que proporciona mais calma à mente e autoconhecimento para gerenciar nossas emoções.

Como resultado, tal efeito auxilia muito na assimilação de um conteúdo, pois uma mente estressada e ansiosa prejudica o raciocínio.

Além disso, a prática desenvolve a inteligência interpessoal e favorece a troca com o outro. O que favorece a aprendizagem colaborativa – tão importante hoje.

3 passos para incluir o Yoga na sua rotina

Você pode estar se perguntando “Será que yoga é mesmo para mim?”. 

Antes de tudo, é importante reforçar: yoga é para todos os tipos de corpos e todas as pessoas. 

Além disso, é um excelente meio de autoconhecimento para você conhecer melhor os seus limites corporais e também trabalhar a flexibilidade.

Mas, por onde começar? Veja 3 simples passos abaixo ?

1. Pratique a respiração consciente

Nanah recomenda a boa e velha respiração consciente. E isso é bem simples, viu? 

Veja só a orientação dela:

“Antes de começar a estudar, pause por 3 minutos. Apoie a mão no abdômen, feche os olhos e respire. Inspirar e exalar pelas narinas, observando o movimento abdominal, traz a respiração consciente”.

2. Faça pausas ao longo do dia

Se alongar, caminhar… pequenos hábitos como esses fazem parte do yoga.

E o melhor: podem ser facilmente incluídos na rotina. 

Pequenos rituais que nos ajudam a desacelerar no dia a dia colocam em prática o autocuidado, um dos pilares do yoga.

3. Relaxe

Antes de dormir, faça uma técnica de relaxamento. E qual?

Coloque as pernas pro ar, por exemplo!

Você leu certo: elevar suas pernas estimula o relaxamento.

Para isso, basta esticá-las e encostá-las na parede. Aí, é só ficar assim por uns 15 minutinhos. 

Quer mais técnicas de relaxamento? Então, é só ler este texto.

Bônus:

Além dessas dicas, a Nanah também indica as aulas de yoga que estão no Passei Direto, no perfil Jornada Enem com o PD.

Para começar, que tal assistir a uma maravilhosa aula de relaxamento clicando aqui? ??

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